6 vitamines pour grandir en taille à l’âge adulte

Si vous ne grandissez pas en taille après un certain âge cela ne signifie pas que vous avez atteint votre potentiel génétique maximum, obtenir beaucoup de vitamines essentielles quotidiennement vous aide à grandir en taille et à atteindre votre hauteur idéale.

Votre génétique n’est pas le seul facteur déterminant de votre taille.

Pour une croissance et un développement sain, le système squelettique nécessite non seulement de bons gènes, mais également une alimentation adéquate.

Consommer une alimentation riche en vitamines permet de grandir en taille pendant l’adolescence et même à l’âge adulte. Il est également possible de prendre des compléments alimentaires provenant de la pharmacie si nécessaire.

La plupart des filles atteignent 90% de leur potentiel de croissance à environ 15 à 16 ans, tandis que les garçons grandissent à environ 90% de leur taille adulte environ 17 ou 18 ans.

Cet article présente les vitamines et nutriments essentiels pour favoriser la croissance et grandir même après 20 ans.

6 vitamines qui font grandir pour adulte

1. La vitamine D

Obtenir suffisamment de vitamine D3 ne vous aide pas beaucoup à grandir plus que ce que votre taille destinée, mais la carence en vitamine D, même légère, peut retarder la croissance chez l’adolescent et les enfants.

Les enfants et les adolescents peuvent répondre aux besoins quotidiens de vitamine D par l’exposition à de petites quantités de la lumière du soleil et de manger une variété d’aliments riches en vitamine D comme :

• Le lait
• Le yogourt
• Le poisson
• Les céréales du petit-déjeuner.

Des compléments alimentaires et des multivitamines qui contiennent également de la vitamine D3 pour grandir en taille existent en pharmacie.

En plus des compléments en pharmacie, vous devez profiter à chaque fois qu’il y a du soleil pour prendre votre dose de vit D3 en faisant des activités en extérieur : séance de sport, lecture, marche…

Personnellement je fais une cure de vitamine D chaque hiver même si je sors et je m’expose au soleil très souvent.

2. Vitamine B1

Cette vitamine pour grandir en taille est utile dans la stimulation de la croissance du corps. Elle contribue également à régulariser le processus de digestion.

La vitamine B1 ou Thiamine contribue à maintenir un cœur en bonne santé et un système nerveux qui fonctionne correctement, qui fournissent vos organes avec l’approvisionnement en sang régulier.

Cela permet à l’organisme de se développer. Certaines sources communes d’aliments riches sont le riz, Les fruits secs, les céréales complètes et le soja.

3. La vitamine C (acide ascorbique)

C’est également connu comme l’acide ascorbique qui contribue au renforcement des os et des dents et en favorisant leur croissance.

Il s’agit d’un antioxydant puissant qui aide à prévenir de nombreuses maladies, favorisant ainsi la croissance et le développement de l’organisme.

Quantité de vitamine C conseillée :

Il est recommandé de prendre 200mg de vitamine C par jour, évitez de prendre des doses élevées pendant une longue période.

De riches sources de cette vitamine sont les tomates, les pommes de terre, les agrumes et le citron en plus des comprimés disponible sur toutes les pharmacies.

4. Vitamine A

Le développement sain des os dépend en partie de la vitamine A, l’un des suppléments essentiels pour vous aider à grandir.

Certaines des principales sources cet élément sont les aliments à haute teneur en rétinol, une forme trouvée dans les sources animales.

Le lait, le poisson et le foie sont d’autres aliments riches en rétinol. Votre corps peut également convertir le bêtacarotène présent dans les carottes, certains fruits et certains légumes à feuilles vertes en vitamine A.

Cette vitamine pour grandir en taille est aussi disponible en pharmacie et que vous pouvez acheter comme supplément.

5. Vitamine E

C’est un antioxydant puissant qui contribue à stimuler le système immunitaire pour l’enfant et l’adulte.

Les sources essentielles de vitamine E sont le poisson et légumes verts.

Une supplémentation médicamenteuse n’est pas nécessaire vu que les besoins sont généralement couverts par les aliments.

6. Autres vitamines essentielles

Toute vitamine essentielle qui est déficiente dans l’alimentation d’une personne a le potentiel d’affecter négativement la croissance et le développement en taille d’un adolescent ou d’un adulte.

Par conséquent, il est important de manger une alimentation équilibrée contenant toutes les vitamines essentielles pour grandir.

En plus de la vitamine D3 pour grandir en taille, d’autres éléments importants pour grandir en taille comprennent : la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, B12, E, K, la choline, la biotine et l’acide pantothénique.

Autres nutriments essentiels pour la croissance

Les vitamines et compléments mentionnés ci-dessus sont importants à inclure dans une alimentation qui sollicite la croissance en taille.

Cependant, ces éléments seuls ne vous assurent pas que vous arrivez à votre hauteur maximale ou même de gagner en taille après l’adolescence.

En plus des vitamines, l’irrégularité dans les minéraux et les macronutriments (protéines, glucides et lipides) peuvent également retarder la croissance chez les enfants, comme l’obtention de très peu de calories.

Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère :

• Les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin de 1200 à 2000 calories par jour
• Les enfants âgés de 9 à 13 ans requièrent 1.600 à 2.600 calories
• Les adolescents âgés de 14 à 18 ans ont besoin de 1.800 à 3.200 calories par jour.

Pour un adulte tout dépend de son activité physique, cela peut varier de 2000 à 3500 calories par jour.

Une alimentation idéale pour une personne qui veut grandir et atteindre son plein potentiel de croissance, 45 à 65% des calories devrait provenir des glucides, 25 à 35% de graisse et de 10 à 30% de protéines alimentaires.

Les Oligo-éléments : Le zinc, le cuivre et le magnésium aident à grandir et jouent un rôle actif dans la promotion de la synthèse du collagène, la formation du tissu conjonctif et la minéralisation osseuse.

Le soufre renforce le tissu conjonctif ainsi que les cartilages des articulations et des disques intervertébraux, en les protégeant des processus dégénératifs.

1. Le magnésium

Le magnésium reste un oligo-élément très important pour la croissance et sa présence primordial pour le corps humain.

Voici quelques aliments riches en Magnésium et que vous devez manger fréquemment :

• Les bananes (très riches en magnésium)
• Les amendes
• Les cacahuètes
• Pistaches
• Les noix
• Le chocolat noir
• Le pain complet
• Les lentilles
• Les dattes
• Les sardines

2. Le zinc

C’est le métal le plus abondant dans le corps humain, il est présent surtout dans l’os et le muscle.

Il permet aussi de stimuler le système immunitaire et hormonal

Les aliments les plus riches en zinc sont les produits d’origine animale : les viandes rouges, les abats et les œufs.

Globalement, ces oligo-éléments comme le magnésium maximisent la force de tout le système squelettique et le rendent capable de résister aux contraintes mécaniques.

3. Le calcium

Le calcium est essentiel pour grandir en taille, car il favorise l’augmentation de la longueur et de la largeur des os lorsqu’il est correctement absorbé et fixé.

Le lait est la source la plus célèbre et la plus courante de calcium, bien qu’il existe également d’autres aliments naturels comme les légumes à feuilles vertes.

Quantité de calcium à consommer selon l’âge :

• Les besoins pour enfant : 400 Mg de calcium
• Les besoins pour adolescent : 1000 Mg de calcium
• Les besoins pour adulte : 1000 à 1200 Mg de calcium

D’autres minéraux essentiels importants pour grandir en taille, en plus de ceux mentionnés précédemment, incluent le chrome, le cuivre, le fer, l’iode, le potassium, le sélénium, le phosphore et le manganèse. Ces minéraux peuvent être obtenus à partir d’aliments ou de suppléments alimentaires.

Les aliments riches en vitamines

Afin de rester le plus naturel possible, je vous invite à choisir une variété de fruits, légumes, céréales entières, les noix, les graines, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les bonnes huiles et les viandes maigres et de la volaille pour répondre aux besoins quotidiens en éléments nutritifs.

Quelques vitamines pour grandir sont aussi disponibles dans la pharmacie comme le calcium et la Vit C.

Certaines des sources les plus riches de phosphore comprennent le poisson, les arachides, les boissons au cola et de la viande.

• Les légumes : Ils contiennent presque tout ce dont votre système squelettique a besoin. Priorisez les vitamines K, E, A, C, B6, B9 ainsi que tous les macro et oligo-éléments mentionnés précédemment.
• Fruits et baies : Les deux sources sont riches en vitamine C et peuvent fournir les vitamines A, B6 et B9.
• Noix et graines : Elles constituent de bonnes sources de vitamines B6 et B9, de magnésium et de zinc, ainsi que de vit E et de cuivre.
• Grains entiers : Ils constituent de bonnes sources supplémentaires de calcium, phosphore, magnésium, zinc, cuivre, manganèse et vit B6 et B9.
• Produits laitiers : nourris à l’herbe Ils constituent une bonne source de vitamines B12 et A ainsi que de calcium, phosphore, magnésium et zinc. Il peut également fournir de la vitamine D, mais le soleil reste la meilleure source de cet élément essentiel à grandir en taille.
• Le thé est une bonne source de silice. Le thé noir est riche en manganèse.

Il est important de se rappeler que se contenter de manger sainement et de prendre quelques suppléments de vitamines en pharmacie ne suffit pas pour grandir de taille.

Quand j’ai commencé à améliorer mon alimentation et mon activité physique (étant déjà adulte) afin de gagner 7cm de taille, j’ai combiné une alimentation équilibrée à des repas sains plutôt qu’à des repas de fast-food riches en gras et en sucre, avec un programme d’exercices adapté afin de bénéficier au maximum des aliments que vous consommez.

Sans oublier que le corps se construit et se répare pendant le sommeil.

Les compléments alimentaires en pharmacie

Il existe de nombreux produits : vitamines suppléments, compléments alimentaires et médicaments en pharmacie avec une myriade d’ingrédients promettant de vous faire grandir en tant qu’adolescent ou adulte dans un temps record.

Ces produits n’ont aucune base scientifique pour leurs allégations et aucune étude scientifique n’a testé ou confirmé ces promesses.

Ces produits sont un type de compléments alimentaires et la FDA (Food and Drug Administration) ne réglemente ni ne confirme l’exactitude des déclarations des fabricants de compléments alimentaires.

Les industriels utilisent le manque de clarté sur le sujet pour faire des promesses incroyables dans leurs publicités, comme celle de gagner 10 cm en 1 mois. Ils vendent ensuite leurs produits dans les pharmacies et boutiques en ligne.

De plus, certains des ingrédients trouvés dans les médicaments et compléments alimentaires en pharmacie pour la croissance en hauteur n’ont jamais reçu d’évaluation approfondie ni d’étude spécifique confirmant la sécurité et les effets à long terme de l’utilisation de l’ingrédient.

Par conséquent, avant d’acheter des vitamines pour grandir en pharmacie ou de prendre un supplément ou un médicament, lisez tous les ingrédients sur l’étiquette du produit.

Parlez-en à votre médecin, pour vous assurer que le supplément ne mettra pas en danger votre santé.

Comment grandir sans compléments alimentaires

La plupart des individus adoptent des habitudes de vie peu satisfaisantes. Néanmoins, il est important de noter que votre mode de vie peut avoir un impact sur votre posture et votre taille de diverses manières.

Et comme cela dépend de ce que vous contrôlez, vous pouvez utiliser au mieux les éléments clés de votre style de vie.

Voici comment vous pouvez faire en sorte que les facteurs clés de votre style de vie individuel (exercices et alimentation riche en vitamines pour grandir en taille comme adulte) vous aident à gagner quelques centimètres naturellement et sans compléments dangereux et toxiques qui peuvent dérégler votre équilibre hormonal :

• Régime alimentaire : Consommer trop de caféine ou de sucre prive vos os et vos articulations de nombreux micronutriments essentiels dont ils ont besoin pour rester en bonne santé.

En éliminant ces dépendances et en enrichissant votre alimentation avec des légumes verts à feuilles et des légumes, vous pouvez préserver la santé de votre système squelettique.

Supprimer les habitudes toxiques tel que le tabac ou l’alcool qui peuvent perturber l’équilibre hormonal et donner d’autres problèmes de santé plus graves.

• L’exercice Un mode de vie sédentaire peut détruire votre posture. Des mouvements réguliers et suffisants peuvent à la fois annuler une mauvaise posture et garantir que votre système squelettique reste en bonne santé.

Vous pouvez même gagner des centimètres en pratiquant des sports comme le basket, la natation, le saut et réaliser des séances d’étirement adéquat.

Pratiquez régulièrement des exercices physiques plusieurs fois par semaine. L’important est de persévérer chaque jour, plutôt que de faire une seule séance d’entraînement intensive de 3 heures.

• Sommeil : Un sommeil sain et suffisant protège votre colonne vertébrale et vos articulations contre les dommages dégénératifs, les empêchant de rétrécir.

Le sommeil répare votre corps et votre système immunitaire. Notre corps grandit quand on dort et non pas quand on fait de l’activité. Prenez l’habitude de dormir 8 heures minimum par nuit.

• Habitudes de posture : Assis et marchant avec un dos voûté, des épaules arrondies et une posture de la tête en avant peuvent être confortables à court terme.

Mais à long terme, une telle posture vous rend un mauvais service. Ces problèmes de posture vous font paraître plus petit que vous et causent des dommages dégénératifs à votre colonne vertébrale raccourcissant votre taille.

Conclusion

Prendre en charge votre style de vie n’annulera pas votre génétique. Mais cela peut vous aider à changer la façon dont les autres perçoivent votre taille en votre faveur.

En tirant parti de votre style de vie et de potentiel de croissance, vous pouvez utiliser pleinement votre potentiel naturel de taille sans utiliser de vitamine pour grandir en pharmacie pour adulte dangereux ou des chirurgies coûteuses.

Livrez-vous à des activités sportives telles que l’aérobic, la natation et le cyclisme, le yoga et l’étirement.

Ces exercices favorisent l’étirement de toutes les parties du corps, augmentent le métabolisme et contribuent à grandir en taille.