Grandir après la fusion des plaques de croissance, est-ce possible ?

Le concept des plaques de croissance en rapport avec l’augmentation de la taille est souvent mal compris et fait l’objet de nombreuses idées préconçues.
C’est pourquoi j’ai décidé de rédiger un article à ce sujet.

À la naissance, la croissance en largeur et en longueur de l’os n’est pas encore terminée.
L’augmentation en taille d’un os se fait dans un espace cartilagineux : la plaque de croissance épiphysaire, située entre les épiphyses recouvertes de cartilage articulaire et la diaphyse de l’os.

La croissance en longueur de l’os commence dans cette zone, vers la partie distale. C’est pour cette raison qu’on l’appelle la plaque de croissance épiphysaire.

La partie centrale et périphérique de l’os deviendront ainsi plus longues et plus solides avec l’âge. La croissance en longueur se termine lorsque les espaces de cartilage fusionnent.

Pourtant, la taille finale d’un individu ne dépend pas uniquement d’elles. De nombreux facteurs influencent la croissance : la génétique bien sûr, mais aussi la nutrition, la qualité du sommeil, l’activité physique et l’environnement hormonal.

Cette croissance est régulée par l’hormone de croissance (STH), sécrétée en grande quantité au début de la puberté.

Qu’est-ce que les plaques de croissance ?

Comprendre les plaques de croissance est essentiel pour aborder la question de la taille, car elles représentent le cœur du mécanisme biologique qui permet à l’être humain de grandir.

Les plaques de croissance (ou plaques épiphysaires) sont de fines couches de cartilage situées entre l’épiphyse et la métaphyse des os longs.

Les principaux os longs du corps humain possèdent au moins deux plaques de croissance.

À quel âge les plaques de croissance fusionnent-elles ?

Il est difficile de prédire l’âge exact de la fusion et de l’arrêt de croissance en hauteur, car chaque os se ferme à un moment différent.
Cependant, la plupart des études s’accordent pour dire qu’elles ne sont généralement pas complètement fermées avant 21 ans.

Peut-on grandir après la fermeture des plaques de croissance ?

Le mythe le plus répandu est que, une fois les plaques totalement fusionnées, il est impossible de grandir.

La vérité est que, une fois fermées, les plaques ne peuvent plus se rouvrir — c’est physiquement impossible — et la croissance naturelle s’arrête.

Cependant, cela ne signifie pas qu’il est impossible d’augmenter sa taille autrement.

Même après la fin de la poussée de croissance la fermeture complète des plaques, le corps conserve une certaine capacité d’adaptation. Le corps humain reste modulable : certaines méthodes peuvent permettre de gagner quelques centimètres en améliorant la posture, la décompression vertébrale ou le développement musculaire.

En travaillant sur la mobilité articulaire, l’équilibre musculaire, le renforcement du tronc et l’allongement de la colonne vertébrale, il est souvent possible de récupérer cette hauteur perdue. De plus, certaines techniques de décompression vertébrale — étirements, traction douce, suspension — peuvent améliorer l’espace intervertébral et offrir un gain supplémentaire temporaire ou durable selon la régularité de la pratique.