Est ce que boire du lait fait grandir ?

Boire du lait fait grandir en taille et allonge vos os, vous avez sûrement entendu plusieurs fois de votre famille cette phrase pour vous motiver à en boire davantage surtout durant l’enfance et l’adolescence mais est ce que cela est vrai ?

Mais le lait, fait-il réellement grandir en taille pendant la puberté ou est-ce juste un simple mythe ?

Boire un verre de lait (125 ml) tous les jours apporte à votre corps plusieurs vitamines, minéraux et 300 mg de calcium, qui est essentiel pour la croissance osseuse et ainsi grandir.

Dans ce texte, Je vais essayer d’expliquer l’incidence de la consommation de lait et de calcium sur la croissance en taille, ainsi que l’importance du calcium dans ce processus.

Boire du lait fait-il grandir de taille ?

Etant petit, mes parents me répétaient toujours cette phrase « termine ton verre de lait pour devenir plus grand », je pense que c’est pour cela que je n’ai pas atteint les 1m90 :p

Il est essentiel de consommer du calcium pour favoriser le développement de vos os. Par conséquent, la consommation de lait joue un rôle important dans la croissance de votre taille.

Maintenant que vous savez que le lait et le calcium sont importants pour grandir en taille, vous devez fournir suffisamment de calcium à votre corps.

Si vous voulez savoir que boire pour grandir en taille, vous avez besoin d’os plus longs et plus forts.

Outre les vitamines et les minéraux nécessaires à la croissance, votre corps a besoin de 1000 mg de calcium par jour pour la santé de vos os. Il est important de boire du lait tous les jours car il fournit du calcium naturel en quantité.

Quelle composition du lait qui favorise la croissance ?

Le lait de vache est un liquide biologique constitué à 90 % d’eau, ce dernier est un élément essentiel pour pouvoir grandir, l’eau permet :

• de détoxifier le corps des toxines;
• une meilleure circulation et absorption des nutriments nécessaire au niveau des cellules, ce qui favorise la croissance.

Concernant les 10 % restant, le lait contient une multitude de molécules différentes, voici la liste en rapport direct avec la croissance des os :

1. Des Vitamines

Vitamine B12

 La vitamine B12 assure la multiplication des cellules du corps, ce qui est essentiel pour assurer une bonne croissance des os.

10 cl de lait contient 0.4 microgrammes de Vitamine B12, soit 16 % des AJR. (2)

Vitamine D

La vitamine D aide à l’absorption du Calcium et du Phosphore sur les os.

10 cl de lait contient 0.01 microgramme de Vitamine D, soit 0 % des AJR ( apports journaliers recommandés );

Le lait ne contient que quelques traces de vitamine D, mais le lait que l’on retrouve dans les commerces, est généralement enrichi en vitamine D par les industriels.  

2. Des Protéines

Les protéines favorise la croissance longitudinale de l’os durant la puberté.

Dans le lait, il existe deux protéines :

• La caséine présente à 80%; 
• La lactoferrine à 20 %.

10 cl de lait contient 3.3 grammes de protéine, soit 7 % des AJR.

Les protéines du lait sont pour la plupart éliminées lors de la chauffe du lait : boire le lait froid permet ainsi de conserver tout les nutriments du lait.

3. Des Minéraux

Calcium

99 % du Calcium se situe dans les os, il est le minéral le plus abondant du corps et est essentiel pour la croissance et la protection de l’os.

10 cl de lait contient 119 milligrammes de Calcium, soit 15 % des AJR.

Phosphore

Le Phosphore est présent à 85 % dans les os, il est le deuxième minéral le plus abondant, derrière le Calcium. Il est essentiel à la bonne minéralisation des os.

10 cl de lait contient 95 milligrammes de Phosphore, soit 14 % des AJR.

4. Des Matières grasses

Le composé du lait peut varier selon son écrémage où le taux de matière grasse est différent : lait entier, demi-écrémé ou écrémé.

la graisse du lait contient des acides gras saturés qui forment du mauvais cholestérol, ce qui va augmenter le risque de maladie coronarienne.

Mais ces acides gras saturés sont en en faible quantité dans le lait, soit 1 gramme pour 10 cl de lait demi-écrémé.

Combien de verres de lait boire par jour ?

2 à 3 verres par jour suffisent pour apporter le calcium nécessaire à un jeune enfant ou adolescent pour grandir en taille.

Tout en sachant que les besoins journaliers d’un adolescent en pleine croissance sont supérieurs à 1gr de calcium par jour.

Prenez par exemple de boire votre lait le matin avec le petit déjeuner ou l’après midi, mais rien ne vous empêche de le prendre à n’importe quel autre moment de la journée. Evitez juste de le prendre avant d’aller au lit pour lui laisser le temps de digestion.

Boire un verre de café au lait peut contenir du lait, mais il ne peut pas fournir la quantité adéquate de calcium requis à votre corps.

Consommer une grande quantité de café peut entraîner des complications de croissance, particulièrement chez les jeunes.

Vous pouvez aussi acheter des comprimés ou des pilules de calcium en complément alimentaire, mais ils ne sont pas bien assimilés par le corps, contrairement au calcium naturellement présent dans des sources comme le lait.

Ainsi, les sources artificielles ne peuvent pas vraiment vous aider à grandir en taille sauf si vous avez une carence considérable.

En dehors de boire de cet aliment, vous devez également consommer d’autres aliments nutritifs pour grandir.

Votre développement physique est influencé par la qualité de votre alimentation. Ainsi, une alimentation équilibrée est essentielle pour favoriser votre croissance.

La relation entre la croissance et boire du lait

En buvant du lait, les Pays-Bas sont devenus le peuple les plus haut du monde.

Les produits laitiers sont considérés comme une base de l’alimentation néerlandaise et ces aliments ont aidé les Hollandais pour passer les premiers dans le classement des plus grands dans le monde.

Un article de la BBC a mis en évidence le fait que la Hollande possède la plus grande moyenne de taille du monde.

Cela a été corrélé à la consommation de produits laitiers – le Néerlandais consomme en moyenne 25% plus de produits laitiers que le Royaume-Uni ou des États-Unis.

Au milieu des années 1800, le Néerlandais moyen avait une hauteur moyenne de seulement 162 cm – même dans les pays voisins. Après avoir consommé plus de produits laitiers que toute autre nation pendant 200 ans, les Néerlandais sont plus de 1m80 de haut en moyenne.

Vous pourriez dire, mais ce phénomène n’est pas exclusif aux personnes originaires de cette région.

Le phénomène n’est pas seulement génétique parce que même les immigrants qui ont immigré aux Pays-Bas finissent plus grand.

Les Néerlandais ne sont pas le seul exemple ; boire du lait a rendu les gens dans d’autres pays plus grand.

Une autre culture qui repose en grande partie sur les produits laitiers comme sa principale source de nourriture est les Maasai.

Beaucoup de Maasai ont plus de 1m80 de taille et ils sont plus grands que les populations voisines.

Ils attribuent leur hauteur à leurs alimentations et produits de consommation de produits laitiers qui permet de grandir en taille naturellement.

Les Maasai ont une moyenne d’environ 1m80 et sont minces (pas beaucoup de graisse corporelle). Les Bantous vivant à Nairobi ont une tendance à être plus courte.

Boire du lait le soir aide à grandir !

L’hormone de croissance, comme son nom l’indique, permet aux personnes en pleine période de croissance de grandir en taille, elle est sécrétée en grande quantité pendant la nuit, ainsi, il est important de favoriser un bon sommeil.

Mais quel est le rapport avec le lait ?

Le lait est riche en tryptophane, ce dernier va se transformer en mélatonine.
La mélatonine est nommée l’hormone du sommeil, elle va aider à entrer dans la phase du sommeil, de plus, il existe une corrélation positive entre l’hormone de croissance et la mélatonine.

Boire un verre de lait avant de se coucher permet effectivement de grandir.

Les laits végétaux pour substituer au lait de vache ?

Les laits végétaux issus des plante, peuvent devenir des laits de substitutions en cas d’intolérance au lactose, voici une brève comparaison entre le lait de vache et les quatre laits végétaux les plus populaire :

Aucun lait végétal ne vient à la cheville du lait de vache d’un point de vue nutritif.

Le lait de soja est l’alternative la plus populaire au lait de vache, or il contient des phyto-estrogènes, ces derniers sont des perturbateurs endocriniens.

Le lait de riz semble être la meilleure alternative malgré son faible taux de protéine, son goût naturellement sucrée est très populaire chez les jeunes.

Autres sources de calcium

Plusieurs autres aliments disposent de nutriments importants pour la croissance, ainsi je conseille toujours de diversifier l’alimentation pour assurer un apport adéquat en calcium, ainsi que d’autres nutriments essentiels pour la santé des os et du corps afin d’assurer votre croissance en taille.

En plus de boire du lait, voici d’autres sources naturelles de calcium que vous pouvez utiliser pour compléter votre apport journalier de diversifier votre alimentation:

1. Les légumes à feuilles vertes :
   • Les légumes à feuilles vertes comme le chou, les épinards, le brocoli et la blette sont riches en calcium. Ils contiennent aussi d’autres nutriments essentiels pour la santé, tels que la vitamine K.
2. Les amandes :
   • Les amandes sont une excellente source végétalienne de calcium, ainsi que d’autres nutriments essentiels tels que le magnésium et la vitamine E. Elles peuvent être consommées entières, sous forme de beurre d’amande ou ajoutées à de nombreux plats et encas.
3. Le poisson en conserve avec les arêtes :
   • Le saumon et les sardines en conserve sont riches en calcium à cause de leurs arêtes comestibles. Ils sont également riches en acides gras oméga-3, ce qui les rend bénéfiques sur le plan nutritionnel.

N’oubliez pas d’ajouter de la variété à votre alimentation afin de bénéficier d’une plus grande quantité de nutriments essentiels à une croissance saine.

Autres conseils pour grandir en taille +10 cm

Le lait contient de nombreux nutriments essentiels, tels que des graisses, des sucres, du potassium, des protéines et du calcium. C’est ainsi que le lait permet de grandir en taille.

En boire aide à garder vos os en bonne santé et plus fort et donc automatiquement il permet d’augmenter votre hauteur quel que soit l’âge en utilisant les techniques nécessaires.

Mais boire du lait tout seul ne suffit pas pour grandir et le développement de votre croissance, surtout si vous avez dépassé l’âge de 20 ans, vous avez besoin d’appliquer d’autres conseils pour continuer à prendre des centimètres:

• D’autres sources de protéines pour grandir en taille, la vitamine D, du zinc.
• Les agrumes tels que les oranges et le citron vert sont riches en vitamine C. Ils favorisent l’absorption du calcium et par conséquent renforcent les os, aident le corps à grandir et préviennent des maladies telles que le scorbut, les douleurs articulaires et l’anémie.
• Une posture parfaite pendant la journée et durant la nuit.
• Un bon régime alimentaire
• Un programme d’étirement et d’exercices efficaces et des horaires d’exercice approprié.
• Un bon sommeil réparateur
• …

Une fois que vous mélangez le tout de manière correcte vous obtenez la méthode efficace qui vous permettra de savoir que boire pour grandir en taille en quelques semaines seulement.

Références

1. Myriem Lamri-Senhadji, A. Benyahia Mostefaoui, Cow’s milk: Composition, nutritional, biological and cardioprotective benefits, June 2020Nutrition & Santé 09(01):1-8, DOI:10.30952/9.1.1
2. https://informationsnutritionnelles.fr/lait-demi-ecreme
3. Elvira Verduci, Sofia D’Elios, Lucia Cerrato, Pasquale Comberiati, Mauro Calvani, Samuele Palazzo, Alberto Martelli, Massimo Landi, Thulja Trikamjee, and Diego G Peroni, Cow’s Milk Substitutes for Children: Nutritional Aspects of Milk from Different Mammalian Species, Special Formula and Plant-Based Beverages
   Nutrients, 2019 Aug; 11(8): 1739, Published online 2019 Jul 27, doi: 10.3390/nu11081739.