Suivez simplement ces étapes (exercies, nutriton…) durant les prochaines semaines et stimulez une deuxième poussée de croissance de votre corps

Nutrition

Quelles vitamines pour grandir en taille

Si vous ne grandissez pas en taille après un certain âge cela ne signifie pas que vous avez atteint votre potentiel génétique maximum, obtenir beaucoup de vitamines essentielles quotidiennement vous aide à grandir en taille et à atteindre votre hauteur idéale.

Votre génétique n’est pas le seul facteur déterminant de votre taille.

Pour une croissance et un développement sains, le système squelettique nécessite non seulement de bons gènes, mais également une alimentation adéquate.

vitamines suppléments pour grandir

La plupart des filles atteignent 90% de leur potentiel de croissance à environ 15 à 16 ans, tandis que les garçons grandissent à environ 90% de leur taille adulte environ 17 ou 18 ans.

Ce qui veut dire qu’il est important de manger une alimentation riche en vitamines pour grandir comme adolescent et même après la puberté comme adulte ou prendre des suppléments de la pharmacie.

Quelle vitamine pour grandir:

1. La vitamine D

vitamine D pour grandir

Obtenir suffisamment de vitamine D3 ne vous aide pas beaucoup à grandir plus que ce que votre taille destinée, mais la carence en vitamine D, même légère , peut retarder la croissance chez l’adolescent et les enfants.

Les enfants et les adolescents peuvent répondre aux besoins quotidiens de vitamine D par l’exposition à de petites quantités de la lumière du soleil et de manger une variété d’aliments riches en vitamine D comme:

  • lait
  • le yogourt
  • le poisson
  • céréales de petit déjeuner .

Des compléments alimentaires et des multi-vitamines qui contiennent également de la vitamine D3 pour grandir en taille existent en pharmacie.

En plus des compléments en pharmacie, vous devez profiter à chaque fois qu’il y a du soleil pour prendre votre dose de vit D3 en faisant des activités en extérieur: séance de sport, lecture, marche…

2. Vitamine B1:

vitamine B1

Cette vitamine pour grandir en taille est utile dans la stimulation de la croissance du corps. Elle contribue également à régulariser le processus de digestion.

La vitamine B1 ou Thiamine contribue à maintenir un cœur en bonne santé et un système nerveux qui fonctionne correctement, qui fournissent vos organes avec l’approvisionnement en sang régulier.

Cela permet à l’organisme de se développer. Certaines sources communes d’aliments riches sont le riz , Les fruits secs, les céréales complets et le soja.

3. La vitamine C (acide ascorbique)

vit c aliments

C’est également connu comme l’acide ascorbique qui contribue au renforcement des os et des dents et en favorisant leur croissance.

C’est un antioxydant riche et prévient beaucoup de maladies, ce qui augmente les chances de l’organisme de croître et grandir en taille.

De riches sources de cette vitamine sont les tomates, les pommes de terre , les agrumes et le citron en plus des comprimés disponible sur toutes les pharmacies.

4. Vitamine A

Le développement sain des os dépend en partie de la vitamine A, l’un des suppléments essentiels pour vous aider à grandir.

Certaines des principales sources cet élément sont les aliments à haute teneur en rétinol, une forme  trouvée dans les sources animales.

Le lait, le poisson et le foie sont d’autres aliments riches en rétinol. Votre corps peut également convertir le bêta-carotène présent dans les carottes, certains fruits et certains légumes à feuilles vertes en vitamine A.

Cette vitamine pour grandir en taille est aussi disponible en pharmacie et que vous pouvez acheter comme supplément.

Vitamine E

vitamine e

C’est un anti-oxydant puissant qui contribue à stimuler le système immunitaire.

Les sources essentielles de vitamine E sont le poisson et légumes vert.

Une supplémentation médicamenteuse n’est pas nécessaire vu que les besoins sont généralement couvert par les aliments.

Autres vitamines essentielles qui font grandir en taille

Toute vitamine essentielle qui est déficiente dans l’alimentation d’une personne a le potentiel d’affecter négativement la croissance et le développement en taille d’un adolescent ou d’un adulte.

Par conséquent , il est important de manger une alimentation équilibrée contenant toutes les vitamines essentielles pour grandir.

En plus de la vitamine D3 pour grandir en taille, d’autres éléments importants pour la croissance physique comprennent: la thiamine, la riboflavine , la niacine, la vitamine B- 6 , B – 12 , E , K , la choline , la biotine et l’acide pantothénique.

Autres nutriments essentielles pour la croissance

Les vitamines et compléments mentionnées ci-dessus sont important à inclure dans une alimentation qui sollicite la croissance en taille.

Cependant, ces éléments et compléments seuls ne vous assurent pas que vous arrivez à votre hauteur maximale.

En plus des vitamines ,l’irrégularités dans les minéraux et les macronutriments ( protéines , glucides et lipides ) peuvent également retarder la croissance chez les enfants, comme l’obtention de très peu de calories.

Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère:

  • les enfants âgés de 4 à 8 besoin de 1200 à 2000 calories par jour ,
  • alors que les enfants âgés de 9 à 13 nécessitent 1.600 à 2.600 calories
  • et les adolescents âgés de 14 à 18 ans ont besoin de 1.800 à 3.200 calories par jour.

Pour un adulte tout dépend de son activité physique, cela peut varier de 2000 à 3500 calories par jour.

Une alimentation idéale pour une personne qui veut grandir et atteindre son plein potentiel de croissance, 45 à 65 pour cent des calories devrait provenir des glucides , 25 à 35 pour cent de graisse et de 10 à 30 pour cent de protéines alimentaires.

supplément grandir tailleLes Oligo-éléments: Le zinc, le cuivre et le magnésium aide à grandir et jouent un rôle actif dans la promotion de la synthèse du collagène, la formation du tissu conjonctif et la minéralisation osseuse.

Le soufre renforce le tissu conjonctif ainsi que les cartilages des articulations et des disques intervertébraux, en les protégeant des processus dégénératifs.

Le magnésium pour grandir

magnésium grandir

Le magnésium reste un oligo-élément très important pour la croissance et sa présence primordial pour le corps humain.

Voici quelques aliments riches en Magnésium et que vous devez manger fréquemment:

  • Les bananes (très riches en magnésium)
  • Les amendes
  • Les cacahuètes
  • Pistaches
  • Les noix
  • Le chocolat noir
  • Le pain complet
  • Les lentilles
  • Les dattes
  • Les sardines

Le zinc

zinc naturel

C’est le métal le plus abondant dans le corps humain, il est présent surtout dans l’os et le muscle.

Il permet aussi de stimuler le système immunitaire et hormonal

Les aliments les plus riches en zinc sont les produits d’origine animale: les viandes rouge, les abats et les oeufs.

Globalement, ces oligo-éléments comme le magnésium maximisent la force de tout le système squelettique et le rendent capable de résister aux contraintes mécaniques.

Les minéraux essentiels importants dans l’alimentation ou avec des compléments alimentaires pour optimiser la croissance comprennent le chrome , le calcium , le cuivre , le fer , l’iode , le potassium , le zinc , le sélénium , le phosphore , le magnésium et le manganèse.

Le choix des aliments et compléments de vitamines

Au cours d’une journée , choisissez une variété de fruits , légumes, céréales entiers, les noix, les graines, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les bonnes huiles et les viandes maigres et de la volaille pour répondre aux besoins quotidiens en éléments nutritifs.

Quelques vitamines pour grandir sont aussi disponibles dans la pharmacie comme le calcium et la Vit C.

Quantité de calcium à consommer selon l’age:

  • 1 à 4 ans: 400 mg de calcium
  • 4 à 10 ans: 1000 mg de calcium
  • 10 à 18 ans: 1300 mg de calcium
  • De 19 à 50 ans et plus : 1000 à 1200 mg de calcium

Quantité de vitaminé C conseillée:

La dose de vitamine C journalière conseillée est de 200mg par jour. il n’est pas conseillé de prendre de forte dose à long court.

Certaines des sources les plus riches de phosphore comprennent le poisson , les arachides, les boissons au cola et de la viande .

  • Les légumes: Ils contiennent presque tout ce dont votre système squelettique a besoin. Surtout les vitamines: K, E, A, C, B6, B9. Et tous les macro et oligo-éléments susmentionnés.
  • Fruits et baies: Les deux sources sont riches en vitamine C et peuvent fournir les vitamines A, B6 et B9.
  • Noix et graines: Elles constituent de bonnes sources de vitamines B6 et B9, de magnésium et de zinc, ainsi que de vit E et de cuivre.
  • Grains entiers Ils constituent de bonnes sources supplémentaires de calcium, phosphore, magnésium, zinc, cuivre, manganèse et vit B6 et B9.
  • Produits laitiers: nourris à l’herbe Ils constituent une bonne source de vitamines B12 et A ainsi que de calcium, phosphore, magnésium et zinc. Il peut également fournir de la vitamine D, mais le soleil reste la meilleure source de cet élément essentiel à grandir en taille.
  • Le thé est une bonne source de silice. Le thé noir est riche en manganèse.

Vous devez vous rappeler que juste manger sain et ajouter pleins de vitamines pour grandir en pharmacie et des suppléments ne vous fera pas augmenter de taille.

Il est important de coupler une alimentation équilibrée et non des repas de fast food pleins de gras et de sucre avec un bon programme d’exercices pour en tirer le maximum d’avantages de la nourriture que vous mangez.

Sans oublier que le corps se construit et se répare pendant le sommeil.

Les vitamines et compléments alimentaires de pharmacie sont-ils dangereux?

Il existe de nombreux produits; suppléments, compléments alimentaires et médicaments en pharmacie avec une myriade d’ingrédients promettant de vous faire grandir en tant qu’adulte dans un temps record.

Ces produits n’ont aucune base scientifique pour leurs allégations et aucune étude scientifique n’a testé ou confirmé ces promesses.

Ces produits sont un type de compléments alimentaires et la FDA (Food and Drug Administration) ne réglemente ni ne confirme l’exactitude des déclarations des fabricants de compléments alimentaires.

vitamine pharmacie

Les industriels profitent donc de se flou sur cette question pour promette dans leurs publicités des résultats incroyables dans un temps record: prendre 10 cm en 1 mois. pour vendre leurs produits dans les pharmacies ou boutiques sur internet.

De plus, certains des ingrédients trouvés dans les médicaments et compléments alimentaire en pharmacie pour la croissance en hauteur n’ont jamais reçu d’évaluation approfondie ni d’étude spécifique confirmant la sécurité et les effets à long terme de l’utilisation de l’ingrédient.

Par conséquent, avant d’acheter des vitamine pour grandir en pharmacie ou de prendre un supplément ou un médicament, lisez tous les ingrédients sur l’étiquette du produit.

Parlez-en à votre médecin, pour vous assurer que le supplément ne mettra pas en danger votre santé.

Comment grandir sans compléments alimentaires

exercice etirement

La plupart des gens mènent des modes de vie qui laissent beaucoup à désirer. Cependant, votre style de vie peut influencer votre posture et votre taille de plusieurs façons.

Et comme cela dépend de ce que vous contrôlez, vous pouvez utiliser au mieux les éléments clés de votre style de vie.

Voici comment vous pouvez faire en sorte que les facteurs clés de votre style de vie individuel ( exercices et alimentation riche en vitamines pour grandir en taille comme adulte ) vous aident à gagner quelques centimètres naturellement et sans compléments dangereux et toxiques qui peuvent dérégler votre équilibre hormonal:

  • Régime alimentaire: Consommer trop de caféine ou de sucre prive vos os et vos articulations de nombreux micronutriments essentiels dont ils ont besoin pour rester en bonne santé.

En éliminant ces dépendances et en enrichissant votre alimentation avec des légumes verts à feuilles et des légumes, vous pouvez préserver la santé de votre système squelettique.

Supprimer les habitudes toxiques tel que le tabac ou l’alcool qui peuvent perturber l’équilibre hormonal et donner d’autre problèmes de santé plus graves.

  • L’exercice Un mode de vie sédentaire peut détruire votre posture. Des mouvements réguliers et suffisants peuvent à la fois annuler une mauvaise posture et garantir que votre système squelettique reste en bonne santé.

vous pouvez même gagner des centimètres en pratiquant des sports comme le basket, la natation, le saut et réaliser des séances d’étirement adéquat.

exercices grandir

Image credit: Undrey / Shutterstock.

Faites un routine d’exercices et de séances d’entrainement à effectuer plusieurs fois par semaine, le plus important c’est de persévérer jour après jour et non pas de faire une seule séance d’entrainement de 3 heures

  • Sommeil Un sommeil sain et suffisant protège votre colonne vertébrale et vos articulations contre les dommages dégénératifs, les empêchant de rétrécir.

sommeil et croissance

Le sommeil répare votre corps et votre système immunitaire. notre corps grandit quand on dort et non pas quand on fait de l’activité. Prenez l’habitude de dormir 8 heures minimum par nuit.

  • Habitudes de posture: Assis et marchant avec un dos voûté, des épaules arrondies et une posture de la tête en avant peuvent être confortables à court terme.

Mais à long terme, une telle posture vous rend un mauvais service. Ces problèmes de posture vous font paraître plus petit que vous et causent des dommages dégénératifs à votre colonne vertébrale raccourcissant votre taille.

Conclusion: restez naturel

Prendre en charge votre style de vie n’annulera pas votre génétique. Mais cela peut vous aider à changer la façon dont les autres perçoivent votre taille en votre faveur.

En tirant parti de votre style de vie et de potentiel de croissance, vous pouvez utiliser pleinement votre potentiel naturel de taille sans utiliser de vitamine pour grandir en pharmacie pour adulte dangereux ou des chirurgies coûteuses.

Livrez vous à des activités sportives telles que l’aérobic , la natation et le cyclisme, le yoga et l’étirement.

Ceux-ci aident l’étirement de toutes les parties du corps, en augmentant le métabolisme du corps et, ensemble, contribuent à augmenter la taille.

Pour aller encore plus loin, découvrez Le Programme détaillé...

Un programme étape par étape pour Vous aider à ajouter 5 à 10cm en 6 mois après avoir dépassé le stade de la puberté !

Cliquer ici pour télécharger le programme maintenant >>>

8 Comments

  • J’ai 25 ans et ma taille est 1,53 cm je fait les étirement depuit 2 moi .mon frère ma dit que ma taille c’est améliorer mais je ne voie rien je sait pas si je peut avoir le guide pour m’exercer..
    Merci!!!

  • Je m’appel paul j’ai 18ans et ma croissance c’est arrete pour cose de cossomation de canabis mais je tien a une bonne taille donc aidez moi svp c’est mon sos

  • Bonjour,

    Est ce que ce genre de complément est disponible en pharmacie en France et est ce que ça aide vraiment à gagner en centimètres et stimuler la croissance!

  • Bonjour et merci pour cet article complet.
    Je me demande est ce que la nourriture permet un apport en vitamines pour grandir suffisant à la croissance sachant que je fais du sport 3 à 4 fois par semaine: natation + musculation, et je me dépense beaucoup.
    Et si ce n’est pas suffisant quel type de complément je peux acheter de la pharmacie.
    (J’ai 21 ans et je mesure 1m78 )

    • Bonjour,,, j’ai 23 ans et je suis un footballeur précisément un gardien de but et je travaille beaucoup physiquement et je mesure 1.76 alors qu’il est demandé qu’un joueur de notre poste doit avoir au minimum 1.82 svp pouvez-vous me monter d’autres alternatives?

  • Ma femme a 28 ans, j’ai besoin qu’elle puisse gagner 5 ou 7 cm encore, donnez-moi les astuces: aliments, sommeil, exercices physiques, vitamines,…

Vous avez une question? Laissez nous un commentaire :)

Voulez-vous découvrir la méthode naturelle pour grandir jusqu'à...
5cm Après la Puberté!
Entrer votre adresse email pour recevoir la méthode étape par étape immédiatement...
Télécharger La Méthode Naturelle Pour Grandir jusqu'à 5 cm Après la Puberté!

Entrez simplement votre adresse Email pour recevoir la méthode maintenant