La taille de l’homme comme de la femme est déterminée en grande partie par le facteur génétique et environnemental comme l’alimentation et l’hygiène de vie.
Mais l’exercice physique et l’étirement reste un élément très important pour devenir plus grand durant l’adolescence et même à l’âge adulte.
Le grande capacité d’adaptation du corps humain lui permet de s’étirer de plus en plus s’il est constamment stimulé avec des exercices d’étirement bien faits pour devenir plus grand en taille.
Dans cet article on va vous présenter 10 exercices d’étirement à réaliser à domicile ou en salle de sport de façon régulière pour grandir jusqu’à 10 cm de taille. Que vous soyez homme ou femme désirant atteindre votre taille idéale, cet article peut vous aider.
Tout ce dont vous avez besoin est un tapis, une chaise et de 30 min de temps 3 à 4 fois par semaine.
10 exercices de stretching et d’étirement pour grandir ?
Voici 10 exemples d’exercices pour devenir plus grand et étirer le dos pour améliorer la flexibilité et la mobilité de votre colonne vertébrale:
1. Exercice Marjaryasana-Bitilasana
Appelé aussi Étirement du chat et de la vache. C’est un exercice parfait pour échauffer les articulations de votre colonne vertébrale, votre hanche et vos épaule d’une façon douce.
Position initiale à quatre pattes sur un tapis, vos mains en dessous de vos épaules et vos genoux en dessous de vos hanches.
En inspirant, laissez tomber votre ventre et poussez vos fesses vers le haut pour créer une courbe dans votre dos. En expirant, arrondissez votre dos en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et en regardant vers vos genoux.
2. Exercice de torsion vertébrale:
Cet exercice permet d’étirer la colonne vertébrale latéralement.
Asseyez-vous les jambes croisées. Placez votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche derrière vous. Tournez votre corps vers la gauche et maintenez la position pendant 20-30 secondes. Répétez de l’autre côté.
3. Exercice couché genoux pliés:
Position initiale couché sur le dos, pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol. Relevez lentement vos genoux en haut puis ramenez les vers votre poitrine en les entourant avec vos bras. Maintenez la position pendant 20-30 secondes.
4. Exercice des hanches et des cuisses:
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en gardant les pieds au sol, basculez ensuite vos jambe d’un coté et votre tête et torse du coté inverse. Maintenant cette position 15 à 20 secondes ensuite changez de coté.
5. Étirement couché de la torsion vertébrale:
Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux, pieds à plat sur le sol. Basculez vos genoux sur le côté, en gardant vos épaules collées au sol. Maintenez la position pendant 20-30 secondes, puis répétez de l’autre côté.
6. Étirement du dos en position debout:
En position debout, placez vos mains sur vos lombaires de chaque coté et courbez votre dos en arrière tout en appuyant avec vos mains. continuez à vous pencher jusqu’à ce que vous arrivez à regarder le plafond, tenez cette position pendant 20-30 secondes.
7. Étirement du dos avec une chaise:
Exercice très simple à faire et nécessite pour la réalisation une chaise avec dossier. Asseyez-vous sur une chaise et tournez-vous vers la droite en attrapant le dossier de la chaise avec vos mains. Maintenez la position pendant 20-30 secondes, puis répétez de l’autre côté.
8. Étirement du dos sur une balle:
Pour cet exercice vous aurez besoin d’une balle de tennis. Allongez-vous sur le dos avec une balle de tennis sous votre colonne vertébrale. Roulez la balle de haut en bas pour masser votre dos et étirer les muscles.
Faites attention que le balle ne soit pas très dure pour ne pas vous faire mal.
9. Exercice du Cobra:
Cet exercice d’étirement tiré du Yoga est excellent pour le dos et les hanches, il se fait en position couché sur le ventre. Appuyez sur vos mains et soulevez votre poitrine en gardant le bassin plaqué sur le sol et en courbant le dos en arrière. Tenez cette position pendant 20-30 secondes.
10. Étirement assis sur les talons:
Asseyez-vous sur vos talons avec les bras étendus devant vous. Abaissez lentement votre corps vers le sol en gardant les bras étendus devant vous. Maintenez la position pendant 20-30 secondes.
Comment exécuter les 10 exercices d’étirement pour grandir
Vous avez maintenant vu les 10 exercices à réaliser pour allonger la colonne vertébrale et le corps, mais quelle précaution prendre et à quelle fréquence les exécuter ?
Comme toute autre sport, vous devez vous échauffer et commencer doucement, d’autant plus que la majorité des étirements concernant la colonne vertébrale et un risque de blessure n’est jamais loin.
Si vous commencez, ne vous étirez pas de façon complète, respectez les limites de votre corps et vous remarquerait des progrès après chaque entrainement.
Ce genre d’entrainement ne prend pas beaucoup de temps, chaque mouvement prend entre 20 et 30 secondes à réaliser.
Chaque exercice est répété 3 fois, avec un repos entre les répétition de 30 secondes, ce qui nous fait un temps total de l’entrainement de 30 minutes.
Je vous suggère de répéter cet entrainement 3 à 4 fois par semaine et de l’associer à d’autre types d’entrainement comme la natation, la course, le vélo ou le tennis.
Vous pouvez voir les premiers résultats pour devenir plus grand en une semaine seulement.
Autres conseils pour devenir plus grand
Bien que l’exercice et le sport sont essentiels à la croissance en taille, plusieurs paramètres entrent en jeu pour soutenir cette croissance et réussir à grandir en taille.
Plus vous cumulez de facteurs favorisant la stimulation de votre corps plus vous réussirez à gagner de centimètres en taille, certains réussissent à devenir plus grand même à l’âge adulte après 20 ans.
Voici donc ce que vous pouvez faire pour mettre toutes les chances de votre coté et devenir plus grand en une semaine:
- Manger une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels tels que les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines et les minéraux.
- Faire de l’exercice régulièrement (au moins 3 fois par semaine) pour maintenir une bonne santé générale. Alterner entre entrainement à haute intensité et séances d’étirement et de stretching.
- Dormir la nuit suffisamment au moins 8 heures pour permettre à votre corps de récupérer et de se régénérer.
- Améliorer votre posture en position assise ou debout et surtout de votre colonne vertébrale.
- Éviter de fumer et de consommer de l’alcool même de façon occasionnelle.
- Éviter les drogues illicites.
- Éviter les aliments transformés riches en sucre, sel et gras saturés, tel que les fastfood, les produits riches en.
- Éviter les boissons gazeuses et les sodas.
- Eviter tout remède miracle, hormone, pilulle ou chirurgie très dangereuse mettant votre santé en danger.
Si vous désirez un programme complet à suivre étape par étape pour réussir à grandir de 5 à 10cm de taille, je vous invite à vous inscrire sur notre newsletter et rejoindre notre communauté pour recevoir les premiers conseils gratuits.
Pour aller encore plus loin, découvrez Le Programme détaillé...
Un programme étape par étape pour Vous aider à ajouter 5 à 10cm en 6 mois après avoir dépassé le stade de la puberté !