La musculation fait-elle grandir en taille ?

L’une des questions qui revient le plus souvent dans les commentaires et e-mails que je reçois est « Est-ce que la musculation arrête la croissance en taille ou au contraire fait grandir ? » et s’il est possible de grandir en taille en faisant en même temps des exercices de musculation.

Il est difficile de donner une réponse par oui ou par non à cette question, car en réalité c’est un peu des deux.

Malgré les idées reçus, aucune étude scientifique n’a prouvée que musculation empêche de grandir en taille si les exercices sont faits en respectant le poids et l’intensité, mais au contraire, elle peut stimuler la croissance et le développement du corps.

Seulement voilà, il ne faut pas écouter toutes ces croyances car la plupart sont fausses ou en partie, j’ai moi même commencé la musculation à l’âge de 17 ans, cela ne m’a pas empêché d’atteindre la taille de 1m87.

Dans cet article je vais vous dire tout ce que vous avez besoin de savoir en ce qui concerne la musculation et la croissance en taille pour vous permettre d’avoir le maximum de résultats.

Ce concept de musculation est assez complexe, et vous allez bientôt comprendre pourquoi.

Voyons ça dans les détails…

Pourquoi la musculation empêche la croissance ?

Selon un rapport du Dr Edem Allado et Bruno Chenuel du Centre Universitaire de Médecine du Sport et Activité Physique Adaptée du C.H.R.U. de Nancy, l’entraînement intensif de plus de 10 heures par semaine pour un adolescent peut provoquer un retard de croissance.

En plus de l’intensité, certains exercices de musculation peuvent exercer une pression sur vos os et notamment la colonne vertébrale lorsque le poids est trop lourd, et va donc dans le sens inverse de ce que vous voulez réaliser en faisant vos exercices de stretching.

Pour ne pas freiner votre croissance, il faut suivre certains conseils lors des exercices

• Utiliser un poids approprié pas trop lourd lors des exercices
• Utiliser une technique correcte
• Préférer l’utilisation des machines pour diminuer la pression sur la colonne vertébrale et les articulations.
• Demander de l’aide à un coach expérimenté.
• Avoir une alimentation assez riche en nutriments pour subvenir aux besoins de croissance des muscles et en hauteur.

L’objectif n’est pas d’exercer une pression excessive sur vos articulations et vos tendons (ce qui est préjudiciable même si vous ne cherchez pas à grandir en taille en faisant de la musculation).

Et vous savez maintenant que les exercices de stretching et d’étirement sont essentiels pour grandir de plusieurs cm dans le dos de manière permanente après la puberté.

Comment la musculation fait grandir en taille ?

D’un autre côté, des études scientifique ont montré que des exercices intenses de musculation (10 minutes ou moins) avec des poids lourds augmentent radicalement votre production d’hormones de croissance naturellement dans tout le corps et vous fait grandir.

Et vous savez maintenant que l’augmentation de la production d’hormones de croissance naturelle est l’une des clés pour frapper dans votre système chimique et provoquer une augmentation en hauteur pour arriver à la taille idéale.

Il y a donc une problématique a régler.. Et c’est la toute la difficulté.

• Si on ne charge pas assez les poids, on n’augmentera que très peu la production d’hormones de croissance, mais on maintiendra les effets des stretchings sur notre dos
• D’un autre côté si on charge trop on augmentera très fortement la production d’hormones de croissance mais les effets des stretchings sur notre dos seront renversés.

Vous pouvez réaliser le test, si vous avez grandi de quelques cm déjà et que vous chargez des poids lourds en faisant des exercices de musculation vous allez arrêter votre croissance et probablement perdre ces quelques centimètres (jamais moins que ce que vous aviez comme taille au départ) après quelques semaines.

Mais si vous arrêtez les poids lourds, et reprenez sérieusement les exercices de stretching durant quelques semaines vous allez tout regagner rapidement car ce que vous avez gagné est acquis, vous avez juste cambré votre dos avec la musculation.

Revenons à la problématique : comment trouver une solution pour augmenter considérablement la production d’hormones de croissance tout en préservant les bénéfices des exercices d’étirement et en évitant que la musculation n’entrave votre croissance et ne vous empêche de grandir ?

Trouver le juste milieu dans vos entraînements

La musculation ne freine pas votre croissance à elle seule, mais il y a trois choses qui le font – les stéroïdes, certains suppléments, et une mauvaise nutrition.

Parlons de la mauvaise nutrition. Le corps a besoin d’une bonne nutrition pour grandir et se développer jusqu’à sa pleine taille.

Il est prouvé que la malnutrition peut sérieusement empêcher la croissance.

Maintenant, personne ne peut vous dire avec certitude si une mauvaise nutrition va arrêter votre croissance et vous empêcher de grandir d’un cheveu ou de deux centimètres, mais pourquoi prendre ce risque ?

Bien manger! Passez les frites, les fritures et les beignets et mangez des légumes, des fruits et des viandes maigres à la place.

Dans mon programme « Comment Grandir Naturellement », j’explique que les exercices de musculation sont une des clés pour doubler votre production d’hormones de croissance, et il existe des dizaines d’exercices efficaces permettant d’augmenter grandement votre production d’hormones de croissance.

Je recommande donc de trouver le juste milieu en termes de charge (poids). Des poids trop lourds peuvent grandement affecter vos résultats que vous obtenez avec vos stretchings et vous empêcher de grandir.

Vous pouvez donc faire des séries plus longues, avec un temps de récupération plus court.

Par exemple, au lieu de faire 4 séries de 12 répétitions avec 3 minutes de repos, vous ferez 6 Séries de 20 répétitions avec 1min30 de repos.

De ce fait, vous maximiser votre production d’hormones de croissance tout en ne négligeant pas votre dos.

Combien de fois s’entraîner par semaine ?

Pour un adolescent ou un jeune adulte, il est préférable de s’entraîner entre 2 et 3 séances de musculation par semaine pour réussir à grandir jusqu’à son potentiel de croissance maximal.

Pour avoir les meilleurs résultats, éviter d’arrêter la croissance et permettre de grandir en taille avec la musculation il faut l’associer avec des séances d’exercices moins intenses.

La meilleure solution et d’ajouter des séances d’étirement ou de natation, en plus des entraînements aux poids. Donc par exemple si vous faites deux entraînements par semaine, ajouter deux séances d’étirement ou une séance de natation.

À quel âge on peut commencer la musculation

Une fois qu’une personne a atteint l’âge de 15 ans, elle est autorisée à participer à des séances d’entraînement avec des poids léger, et à partir de 18 ans avec des poids plus lourds, ce qui peut s’avérer très bénéfique.

• Une meilleure posture avec l’amélioration et la tonicité des muscles du dos.
• La stimulation de l’hormone de croissance
• Avoir plus confiance en vous et stimuler votre cerveau
• Avoir plus d’énergie durant la journée

Conclusion: 

La musculation fait grandir en taille mais sachez que certains ont obtenu des résultats en mettant des poids très lourd quand même, et d’autres ont aussi vu des résultats en mettant des poids très légers.

Donc rien n’est une solution parfaite.

Mais je recommande personnellement de trouver le juste milieu et suivre un rythme qui correspond à votre corps pour avoir un maximum d’efficacité et surtout associer d’autre exercice de course et d’étirement.