Sauter à la corde fait-il grandir en taille ?
Est-ce que la pratique de sauter à la corde fait grandir en taille ?
En se tenant dans un groupe, les personnes de grande taille deviennent généralement le centre d’attraction, si vous l’avez déjà remarqué.
Qu’est-ce que les gens plus grands ont que nous n’avons pas ? Évidemment, sans argument, c’est le facteur hauteur. Les gens plus petits se perdent toujours dans la foule. Cela peut être assez déprimant pour beaucoup.
Sauter fait grandir d’une manière indirecte, lors d’une séance de corde à sauter par exemple : en favorisant la croissance locale des os, en augmentant le niveau d’hormone de croissance et en augmentant la densité des os.
Sommaire
Est-ce que sauter augmentera la taille ?
Beaucoup d’avantages accompagnent cette pratique comme la perte de poids, l’amélioration de la détente verticale ou encore l’amélioration de votre posture.
Mais est ce que cela influence aussi la croissance et la taille de votre corps ?
En observant les pratiquants de certains sports comme le basket-ball, on peut se demander si des joueurs comme Tony Parker ont développé leurs compétences grâce à l’entraînement ou s’ils ont réussi dans le basket-ball en raison de leur grande taille par rapport à d’autres personnes.
Mais avant cela, nous devons connaître des informations sur les facteurs qui entrent en jeu et qui permettent de grandir en taille.
Avant de viser à savoir comment le saut augmente la hauteur et permet de grandir, nous devons nous renseigner sur les facteurs qui affectent notre croissance en hauteur. Il y en a beaucoup, mais ce sont les principaux :
- Les aspects héréditaires
- Le mode de vie et environnement
- Les problèmes de santé
- Un régime sain: Aliments et vitamines
- Exercice approprié
- Bonne posture corporelle
- …
Il est connu qu’on peut améliorer votre détente et la hauteur du saut facilement en pratiquant quelques exercices mais est ce que cela s’applique aussi à la taille ?
Il est important de garder à l’esprit que devenir Michael Jordan du jour au lendemain n’est pas possible, mais il est possible d’atteindre le seuil de rentabilité en gagnant quelques centimètres. La question est de savoir…
Comment le saut permet-il de grandir en taille ?
1. En activant une croissance locale dans les jambes
Les muscles et les os s’influencent mutuellement.
Selon Hiroshi Kaji, professeur au Journal of bone Metabolism (1) : une augmentation de la masse musculaire va étirer les fibres de collagène et de périoste des os, cela aura comme conséquence, de provoquer une croissance locale de l’os.
Sauter est un mouvement explosif qui engage une grande partie des fibres musculaires et permet ainsi de construire facilement de la masse musculaire aux niveaux des jambes.
Cela dit, l’hypertrophie musculaire (c’est à dire l’augmentation de la masse musculaire) lors des sauts, est moindre, comparée à des mouvements de musculation (de squat par exemple), qui sont des mouvements de résistances lents.
Quels muscles travaillent ?
La quasi-totalité du corps est engagée lors de cette pratique, mais surtout :
- Les « Gastrocnemius » (les mollets), permettant une flexion plantaire de la cheville.
- Les « Quadriceps femoris » permettant une extension du genou.
- Les « Gluteus maximus » (les fesses), permettant une extension des hanches.
2. En augmentant la densité osseuse
Le flux sanguin va drastiquement augmenter durant la séance de sauts, ce qui aura pour effet d’augmenter la densité osseuse.
Cela signifie qu’il y aura un renforcement des os, une stimulation de leur croissance et une prévention des éventuels traumatismes aux niveaux des zones de croissance, car les os seront « plus fort » qu’avant.
Mais, il est important d’avoir en tête que les activités à trop fort impact, notamment quand ces derniers impliquent des sauts violents (comme le Basket), peuvent exposer à des blessures, et ainsi, endommager les zones de croissance des os, c’est pour cela qu’il est nécessaire de maîtriser à la perfection les techniques du sport que l’on pratique.
3. En stimulant la sécrétion d’hormone de croissance
D’une manière générale, les activités physiques où l’on pratique des sauts, sont des activités plutôt denses, engageants relativement bien le cardio.
Cette intensité va augmenter naturellement la sécrétion de “l’hormone de croissance”, cette dernière va faire croître les os en longueur !
Afin de tirer profit de cela, il est préférable d’exercer 15 à 30 minutes de sport où il y a une alternance d’exercices pratiqués intensément avec du repos actif.
Le saut est un exercice de pompage cardiaque. Lorsque vous pratiquez cet exercice, vous alternez vos jambes en les gardant sur et loin du sol. C’est aussi une activité intense à grande vitesse.
En sautant, les muscles et les ligaments entiers de votre corps s’étirent et se contractent. Cela les rend élastiques et finit par s’étirer.
C’est pourquoi sauter peut aider à grandir en taille et gagner quelques centimètres.
Un autre effet est qu’il amincit tout notre corps. Lorsque vous avez un corps plus mince, vous avez l’air plus grand que la moyenne.
Comment pratiquer le saut à la corde
Faire de la corde à sauter pour grandir est une bonne idée, car les sauts restent relativement non violents si la technique et bien maîtrisée, aussi, cela permet de faire travailler aisément le cardio en intensité et donc, de stimuler l’hormone de croissance en flèche !
En effet, faire 15 minutes d’entraînement permet de brûler 200 à 300 calories, à titre de comparaison, il faudrait faire 1 heure de musculation pour en brûler autant !
La corde à sauter permet aussi de muscler les jambes, ce qui va accroître la croissance locale dans ces dernières.
Si vous n’avez jamais sauté auparavant, alors commencez sur une touche faible.
Commencer par 50 sauts par jour pendant les deux à trois premiers jours est un bon exercice de démarrage. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter le nombre à 75 puis 100.
Une fois que vous êtes à l’aise avec la fréquence cardiaque et pensez que vous pouvez la gérer, puis commencez à sauter 300 fois par jour au moins.
Un exercice constant pendant environ 3 à 6 mois commencera à montrer une augmentation de la taille de votre corps.
Cependant, il est primordial de maintenir votre fréquence cardiaque stable. Au moment où vous vous sentez essoufflé, vous devez immédiatement arrêter l’exercice pour éviter les risques.
Autres astuces d’étirement sans utiliser de corde
Si vous n’avez pas le matériel nécessaire vous pouvez utiliser une autre méthode tout aussi efficace pour grandir en taille qui est les exercices de traction et de suspension. Pour cela vous avez juste besoin d’une barre et de quelques minutes d’exercice par jour.
Il est également très important de boire plus d’eau tout en sautant. Vous pouvez vous déshydrater très rapidement. Gardez à l’esprit de ne pas boire d’eau juste après ou pendant votre séance. C’est très dangereux.
Une autre astuce est de combiner le sprint au saut, après votre séance d’entraînement, faites quelques sprints de 50 mètres avec 1 :30 de pause entre chaque sprint.
Cela vous permettra de stimuler encore plus votre corps en entier, chose disponible dans la pratique de certains sports comme le football ou le tennis.
Ces exercices doivent être combinés avec les étirements adéquats et l’alimentation qui va stimuler votre corps.
Un programme complet va permettre d’atteindre votre taille idéale et grandir encore de quelques centimètres.
La corde à sauter pour grandir : les bons réflexes
- Prenez la bonne longueur de corde : mettez la ficelle en dessous de vos pieds et levez les poignées, ces derniers doivent atteindre la hauteur de votre sternum.
- Ne sautez pas haut et relaxez votre corps.
- Les genoux doivent se plier légèrement afin de ne pas faire subir le poids du corps entier sur eux et le dos.
- Utilisez vos poignets et non pas vos bras pour déplacer la ficelle autour de vous.
- Gardez vos coudes serrés contre votre corps.
- Contractez les muscles de votre tronc afin de ne pas endommager votre dos.
- L’atterrissage doit être effectué en douceur : vos pointes de pieds doivent toucher le sol en premier avec douceur.
Conclusion
Sauter fait grandir de multiples manières, cela dit, il est primordial de maîtriser les bonnes techniques de sauts pour éviter les accidents et gâcher les bienfaits que procure cette activité sur la prise de taille.
Comme vous pouvez vous en douter, le processus de croissance ne se résume pas exclusivement à la pratique d’un sport, il y a aussi la génétique, l’alimentation et le mode de vie en général qui entre en jeu.
Références:
Bonjour je m’appelle marguerite j’ai 16 ans et six mois je mesure à peu 155cm ☹️ Et j’ai Tellement prendre qlq cm depuis 3 maintenant je fais de la corde à sauter et j’espère avoir qlq cm
Oui ça aide, continue, moi je m’appelle Steve actuellement j’ai 1.70m avant je mesurais 1,66m mais grâce à cela j’ai gagné 4cm de plus à 19 Ans
Waouh c’est super tu es sérieux ? Moi je fais 1m56 et j’ai 19 ans j’ai commencé ça fait juste quelques jours pour toi c’était uniquement de la corde à sauter qui m’as fait prendre cette taille-là ??? Suis surprise dis donc
Je doute un peu, rassure-moi, je ne veux pas perdre mon temps. S’il te plaît, est-ce que ça fonctionne réellement? J’ai aussi 19 ans.
Essayer pour en voir 😉😉
j’aimerais tellement avoir une taille environ 2m en un mois ames 18 ans